Ajankohtaista

Cross Training -tekniikkakurssi Liikevoimalla

Järjestämme viiden viikon mittaisen tekniikkakurssin kaikille uusille cross training -harjoittelusta kiinnostuneille. Kurssilla opetetaan tekniikat yleisimmistä cross training -harjoittelussa tarvittavista liikkeistä, kuten mm. maastavedosta, taka- ja etukyykystä, wallballeista, soudusta ja monesta muusta liikkeestä. Kurssin jälkeen sinulla on valmius päästä nauttimaan cross training -harjoittelusta oikeilla tekniikoilla.

KENELLE?
Kaikille yli 15-vuotiaille cross training -harjoittelusta kiinnostuneille lähtötasosta riippumatta.

AIKATAULU?
Kurssi järjestetään kerran viikossa viiden viikon ajan. Kukin opetuskerta kestää 1,5 h.

Ryhmiä järjestetään kaksi minimiosallistujamäärän täyttyessä:

Ryhmä 1: maanantaisin klo 16.30-18. Ajalla 29.1.-26.2.
Ryhmä 2: lauantaisin klo 16-17.30. Ajalla 3.2.-3.3.

MITÄ MAKSAA?
129 € sisältäen viisi opetuskertaa.
Kurssille osallistuessasi saat lisäksi näiden viiden viikon ajan käydä treenaamassa Liikevoimalla viisi kertaa omatoimisesti tai ohjatuilla tunneilla.

MITEN MUKAAN?
Ota yhteys: tiialotta@liikevoima.net tai 050-3520850

Tiedotus Cross Training tunneilla käyville!

Jatkamme Cross Training -ohjelmoinnissamme seuraavat neljä viikkoa, helmikuun alkupuolelle saakka, voimajaksolla. Pääpaino harjoittelussa on kyykky- ja punnerrusvoiman kehittämisessä, mutta herättelemme myös räjähtävyyttä erilaisilla harjoituksilla ja jatkamme taito-ominaisuuksien kehittämistä. Viides viikko annetaan hermoston ja lihasten levätä ja keskitytään muihin asioihin.

Tunnit pidetään tutusti tiistaisin, torstaisin, lauantaisin ja sunnuntaisin ja sisältö vaihtelee joka tunnilla. Lisänä normaaleihin tunteihin kalenterissa on myös tammikuusta alkaen maanantaisin Cross Training huolto, tiistaisin Cross Training painonnosto ja keskiviikkoisin Cross Training core -tunnit, joita suosittelemme kaikille Cross Training -tunneilla käyville.

LiikeVoiman Cross Training-tiimi toivottaa kaikille hyviä treenejä!

Lantionpohjakurssi alk. su 28.1

Tunnetko keskivartalon alueella heikkoutta ja väsyykö selkä helposti? Onko keskivartalon ja muun kehon yhteys kadoksissa? Huomaatko ryhdin lysähtäneen? Syynä saattaa olla suorien vatsalihasten erkauma. 

Suorien vatsalihasten välissä olevan tukikalvon kiristyminen ennalleen raskauden jälkeen on yksilöllistä, mutta oikeilla harjoitteilla voit nopeuttaa ja edistää palautumista, vaikka synnytyksestä olisi jo pidempikin aika. Syvien lihasten vahvistaminen ja koko kehon oikea linjaus ovat myös avainasema litteän vatsan metsästyksessä.

Pilates-pienryhmässä saat opastusta oikeanlaiseen hajoitteluun, huomioiden mahdollisen vatsalihasten erkaantuman. Mitä liikkeitä tulisi tehdä ja mitä taas välttää, jotta vatsan tuen saisi ennalleen.

Tämä kurssi on sinua varten, mikäli olet juuri synnyttänyt tai sinulla on suorien vatsalihasten erkauma.

Lantionpohjakurssi 6 vkoa: alk. su 28.1 klo 14.00-15.00
Hinta 70€

Ilmoittautumiset: tiialotta@liikevoima.net tai 050-3520850

Kuva: Unsplash

Kevään pilateskurssit

Pilateksessa on tavoitteena terve, vahva ja notkea tukiranka. Menetelmä perustuu tehokkaaseen vartalon tukilihasten harjoitteluun ja oikean hengitystekniikkaan, sekä niiden yhdistämiseen.

Pilateksen liikkeet ja harjoitteet keskittyvät sekä lihasvoimaan että koordinaation ja kehon hallinnan kehittämiseen. Osassa harjoituksista pyritään parantamaan myös notkeutta ja tasapainoa. Tunnilla, ohjaaja pyrki seuraamaan ja ohjaamaan jokaista ryhmäläistä, myös yksillöllisesti.

Kevään pilateskurssit:

Peruskurssi 6 vkoa: alk.ti 9.1 klo 20-21. Hinta 60€
Peruskurssi 6 vkoa: alk.su 7.1 klo 15-16. Hinta 60€
Jatkokurssi peruskurssin käyneille 15x : alk.su 7.1 klo 16.30.
(tämä kurssi koko kevätkauden) Hinta 100€

Ilmoittautumiset: tiialotta@liikevoima.net tai 050-3520850

Kuva: Unsplash

Juniori Cross training -kurssi

Juniori Cross training -kurssilta on hyvä aloittaa toiminnallinen harjoittelu. Kurssilla käydään läpi eri liikkeiden tekniikoita ja suoritustapoja ja opetellaan oikeita liikeratoja. Pääpainona ovat kehonhallintaan liittyvät liikkeet ja harjoitteet.

Kevään juniori Cross Taining kurssi alk. lauantaina 13.1 klo 13-14

Hinta 70€

Ilmoittautumiset: tiialotta@liikevoima.net tai 050-3520850

Tiedotus Cross Training -tunneilla käyville:

Kahden voimajakson jälkeen Cross Training – ohjelmoinnissamme on vuorossa kahdeksan viikon jakso, jossa pääpaino harjoittelussa on kuntopuolen parantamisessa sekä juoksun lisäämisessä treeneihin.

Tunnit pidetään tutusti tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin ja sisältö vaihtelee viikottain kunakin päivänä mm. intervalleista, ylläpitäviin voimapäiviin ja tekniikkaharjoitteisiin.

Jakson aikana on lisäksi tiedossa muutamia testitunteja, joissa seurataan nykyistä kuntotasoa ja päästään haastamaan itsensä tietyissä benchmark-testeissä.

Joka tunnilla ei juosta tai olla ulkona, mutta jokaiselle tunnille on touko-kesäkuussa hyvä varautua erillisillä ulkolenkkareilla ja muulla ulkovarustuksella sisävaatteiden lisäksi.

LiikeVoiman Cross Training-tiimi toivottaa kaikille hyviä treenejä!

1 4 5 6 7